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2020年5月28日 更新
地域おこし協力隊 近藤良亮の「自宅でできる〇〇」シリーズ
現役の競歩選手でもある町地域おこし協力隊の近藤 良亮さんが教えてくれる、「自宅でできる〇〇」シリーズの動画をご紹介します。
(動画については、塩谷町地域おこし協力隊【公式】インスタグラム(shioya_okoshi_official)に掲載しています。)

実施にあたっては、周囲に十分注意し、身体に無理のない範囲で行ってください。

第1回「自宅でできる腰回りのストレッチ」


【方法】
1.うつ伏せになれるスペースを確保!
2.うつ伏せになり、両手のひらを胸部の真横に!
3.腕、肘を伸ばす!
4.首を上げ、顔を真上に目線を天井に!
5.大きく呼吸をしながら30秒
6.片方の足を真横に開き、膝を直角に!
7.真横に出した足側の手のひらを腰に!
8.身体を捻り、顔、目線を真後ろに!
9.大きく呼吸をしながら30秒!

「ポイントは目線と呼吸!
これをすることで腰回り(脇腹、腹筋)が少しスッキリすると思いますので、
是非、やってみてください!」

第2回「自宅でできるヒップアップトレーニング」


【方法】
1.横になります
◎ポイント 頭から足指先まで一直線になるような意識
2.腕枕をし、体勢を整えます
3.深呼吸をしながら脚を上げます
◎ポイント 腰から脚を上げる意識

「これを片脚10回を5セット行います。
是非、やってみてください」

第3回「自宅でできる股関節のストレッチ」



第4階「自宅でできる体幹トレーニング」

本文終わり
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住所:329-2292 栃木県塩谷郡塩谷町大字玉生741
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塩谷町の人口世帯数(令和2年10月1日現在)
  男性 5,412人   女性 5,453人 
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